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Salud

Cómo perder barriga

How to lose belly fat

Cómo perder barriga
Las autoridades médicas piensan que la grasa de la barriga es uno de los problemas de salud más comunes en el mundo.

Diversos estudios demuestran que la grasa abdominal, en especial aquélla que se encuentra cerca de los órganos, puede producir problemas de salud. Perder esa barriga de más beneficiará a nuestra salud.

Hay enfermedades que pueden ser atribuidas a la presencia de la grasa en la barriga como la hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.

La acumulación de la grasa en la barriga se debe a un estilo de vida sedentario y a malos hábitos alimenticios. A medida que vamos envejeciendo nuestro metabolismo se va ralentizando y esto contribuye a que la grasa se vaya acumulando en la barriga.

Tanto hombres como mujeres tienden a acumular grasa en la barriga a medida que van envejeciendo, pero esto puede evitarse.

Hay dos factores clave que pueden ayudar a reducir la grasa en el cuerpo: una dieta adecuada y el ejercicio. Tan sencillo como suena, la única cosa que es necesaria es un firme compromiso y el propósito de eliminar el exceso de grasa del cuerpo.

Uno de los mecanismos de nuestro cuerpo es que almacena grasa de manera uniforme. Uno puede pensar que haciendo una dieta puede reducir la grasa de la barriga, pero eso disminuirá también la grasa de otras partes del cuerpo.

Dieta para reducir la grasa de la barriga

Como resultado de reducir la ingesta de calorías, el cuerpo consumirá tejido muscular primero antes de la reserva de energía en el mismo sentido en que se queman grasas.

El consumo de calorías debe de ser proporcional a la edad, situación y género.

Una herramienta llamada “contador de grasa” es necesaria para medir la grasa de la barriga perdida ( puede descargarse desde muchos sitios de internet ). El objetivo es reducir la dieta cerca de un 5 por ciento según la edad y sexo.

Los músculos se consiguen con un programa de reducción de grasa abdominal apropiado con ejercicios de intensidad y resistencia. Para novatos, sería suficiente realizar un programa de pesas de resistencia, mientras para usuarios avanzados,  pueden utilizar las pesas libremente en sus programas.

– Andar. Comience a andar de forma moderada durante 30 minutos diarios y vaya aumentando de manera gradual el ritmo.

– Cuclillas. Permanecer recto con los pies separados y los brazos extendidos al frente. Agacharse hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Repetir 100 veces.

– Giros. Con las manos en la cintura y el cuerpo recto,  girar el cuerpo a la derecha y después a la izquierda. Repetir los giros 1oo veces.

– Elevación de talones. Tumbarse hacia abajo y colocar los dedos de los pies en un espacio de 2 x 4 y levantarlos tanto como sea posible, después de 2 segundos bajar los talones hasta que toquen el suelo. Repetir 100 veces.

– Flexiones. Tenderse boca abajo con los brazos en paralelo a los hombros y realizar flexiones de los brazos volviendo a extenderlos después. Realizar flexiones aumentando las repeticiones de manera gradual.

Estos consejos deben de ayudarle a perder la grasa de la barriga.

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