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Salud

Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio

The best foods to eat after exercise
Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio
Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio

Si usted no deja de hacer ejercicio y siente que no está consiguiendo los resultados que desea, revise su dieta para ver si está comiendo los alimentos apropiados. Las personas, a menudo, no ven mejoría en sus entrenamientos porque no alimentan sus cuerpos correctamente después de hacer ejercicio. Los alimentos que debe comer después de hacer ejercicio depende de la intensidad y la duración del esfuerzo realizado. Si usted tuvo un entrenamiento fácil, no es necesario comer nada extra. Si usted tuvo una sesión de entrenamiento de alta intensidad con duración de más de 60 minutos, la comida post-ejercicio es crítica para reponer el almacenamiento de glucógeno. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda consumir hidratos de carbono en los 30 minutos después del ejercicio. Añadir proteína a la comida también ayudará a la reparación de los músculos.

Bebidas deportivas
Si usted acaba de completar un entrenamiento intenso, su estómago no tendrá ganas de comer alimentos integrales, pero los líquidos son más fáciles de absorber y pueden estar llenos de nutrientes que le ayudarán a recuperarse. Las mejores bebidas son las que se hace uno mismo para controlar las calorías y nutrientes que contienen. Un ejemplo de un beneficiosa bebida post-entrenamiento es  mezclar un plátano pequeño, leche desnatada y yogur griego.

Sandwich de mantequilla de cacahuetes y Miel
Con el pan integral, la mantequilla de cacahuetes natural y la miel le proporcionará el equilibrio correcto de carbohidratos y proteínas. La mantequilla de cacahuetes es rica en vitamina E, magnesio, ácido fólico y fibra. Usted recibe una cantidad suficiente de hidratos de carbono integrales para ayudar a reponer los niveles de glucógeno, así como las proteínas y algo de grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas para reconstruir los músculos. La miel contiene flavonoides, un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular y proporciona suavidad a tu sándwich.

Avena
Usando avena en las recetas para una comida post-entrenamiento puede ayudar a recuperar la energía consumida. Los granos enteros proporcionan una buena cantidad de ácido fólico, hierro, magnesio y riboflavina, todos los nutrientes energizantes. Mezclar la avena con frutos secos, miel y frutas desecadas para conseguir una comida que es fácil de digerir, pero llenas de nutrientes.

Huevos
Los huevos tienen proteína, zinc y vitamina B12. El zinc ayuda a controlar y mantener el metabolismo, mientras que la vitamina B12 ayuda a producir nuevas células. Con sólo 70 calorías por huevo, se puede mezclar con otras verduras para conseguir una comida baja en calorías y alta en nutrientes. La yema de huevo contiene la mayoría de las vitaminas, pero también tiene 5 g de grasa. Para aumentar la proteína sin mucha grasa, mezcle un huevo entero con unas cuantas claras de huevo.

Huevos ecológicos

http://www.productosecologicossinintermediarios.es/Huevos-ecologicos

Huevos de gallinas criadas en libertad.
Gran fuente de proteínas sin sustancias químicas.

Quinoa
La quinoa es originaria de la Cordillera de los Andes de América del Sur y se ha comido desde hace más de 5.000 años. La quinoa es un grano de cereal con una alta cantidad de aminoácidos. También contiene más calcio, magnesio, zinc y potasio que la cebada, el trigo y el maíz. La quinoa es fácil de cocinar y se puede mezclar con otros alimentos de alto contenido en nutrientes, tales como tomates, habas o pollo.

2 comments
  1. Bitacoras.com

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