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Salud

Las siete vitaminas más importantes para tener un pelo sano

The Seven Most Important Vitamins for Healthy Hair
Las siete vitaminas más importantes para tener un pelo sano
Las siete vitaminas más importantes para tener un pelo sano

Cuando se trata de tener un pelo sano, es más importante  salir de la ducha y entrar en la cocina. Sin una nutrición adecuada, lo más probable es que el pelo esté marchitado, delgado y se vuelva gris. Un cambio en la dieta y la ingesta de vitaminas pueden mejorar la salud y la apariencia de su cabello.

Así que si usted está buscando mejorar la salud de su cabello considere complementar su dieta con estas vitaminas y minerales. No se olvide, la mejor manera de obtener estos nutrientes es a partir de los alimentos ecológicos crudos.

Las vitaminas más importantes para un pelo sano:

Ácido fólico (vitamina B9 o ácido fólico)

Uno de los nutrientes más importantes para prevenir la pérdida de cabello.

El ácido fólico es una de las vitaminas químicamente más complicada y es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano. El Acido Fólico ayuda en el crecimiento del tejido y el funcionamiento de las células. Es responsable del crecimiento del pelo mediante la renovación de las células que hacen crecer el cabello, una deficiencia de ácido fólico puede inhibir la salud de tu cabello y provocar el envejecimiento prematuro y pérdida de pelo.

Las mejores comidas para obtener Ácido fólico son: lentejas, espinacas, espárragos, hojas de nabo, legumbres y semillas de girasol.
Dosis sugerida diaria de ácido fólico: 400 mcg

Vitamina A

La segunda vitamina más importante para la prevención de pérdida de pelo.

La vitamina A es un antioxidante conocido para mejorar la textura y el brillo del cabello. La vitamina A protege tu pelo del daño de los radicales libres y ayuda en la producción de sebo en el cuero cabelludo evitando que el pelo se seque. También, la vitamina A se utiliza para ayudar a su cuerpo a combatir el estrés, lo que puede ser un factor clave de la pérdida del cabello.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina A son: hígado, hojas de diente de león, zanahoria, brócoli, hojas de camote, col rizada, espinacas y melón cantaloupe.
Dosis sugerida diaria de vitamina A: 5.000 UI * Más de 25.000 UI de animales Vitamina A procedentes de animales (Retinol) es tóxico y puede causar la pérdida del cabello y otros problemas de salud graves. No hay límite a la  vitamina A procedentes de plantas (carotenoides).

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

La vitamina esencial para la protección del cabello contra los radicales libres.

La vitamina C es una vitamina antioxidante. La vitamina C aumenta la circulación de la sangre por todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo y ayuda a prevenir la rotura del pelo y promueve el crecimiento del cabello. También se la conoce por prevenir la decoloración y la pérdida de pelo. El cabello seco y la división puede ser el resultado de una deficiencia en vitamina C.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son: Camu Camu, acerola, escaramujo, chile verde, guayaba, pimiento rojo, perejil, kiwi y brócoli
Dosis sugerida diaria de vitamina C: 1.500 mg

La vitamina E

La vitamina más importante para la circulación del cuero cabelludo.

La vitamina E es un antioxidante que mejora la circulación del cuero cabelludo y es esencial para la apariencia general de su cabello. La vitamina E es conocida por ayudar en la producción y la reparación de las células ciliadas, que a su vez impiden que las puntas se abran, ayuda en la prevención de la pérdida del cabello y ayuda a que su pelo crezca más rápido.

Las mejores fuentes de Vitamina E son: aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de cártamo, almendras, avellanas, espinaca, nabo, remolacha y aguacate.
Dosis sugerida diaria de vitamina E: Hasta 1000 UI. * Más de 1000 UI puede aumentar la presión arterial y reducir la coagulación así que consulte con su médico si usted toma medicamentos para la presión arterial.

Biotina (vitamina B7 o vitamina H)

La vitamina más importante para el crecimiento del cabello.

La biotina tiene la importante función de ayudar a las células a producir energía. Se produce una proteína fibrosa llamada queratina que ayuda a prevenir la pérdida de cabello y el pelo canoso. La biotina también aumenta la elasticidad de la corteza del cabello, evitando así la rotura. La deficiencia de biotina puede dejar su cuero cabelludo que escamoso y producir picor.

Las mejores comidas para obtener Biotina son: acelgas, las yemas de huevo crudas, hígado, bayas Saskatoon, vegetales de hojas verdes, y los cacahuetes.
Dosis diaria sugerida de Biotina: 35 mcg

Vitamina B12

La segunda vitamina más importante para el crecimiento del pelo.

La vitamina B12 es un nutriente esencial utilizado en la formación de ADN, así como para la creación de células rojas de la sangre que proporcionan oxígeno a todos los órganos vitales en el cuerpo. Los folículos pilosos necesitan oxígeno al igual que el resto de su cuerpo y si hay una escasez, los folículos del cabello no recibe los nutrientes adecuados. Una deficiencia de vitamina B12 puede resultar en la pérdida del cabello, crecimiento lento del pelo y canas prematuras.

La mejor comida fuente de Vitamina B12: hígado, ostras, almejas, mejillones, pulpo, jurel, cangrejo, carne y queso.
Dosis sugerida diaria de vitamina B12: 5 mcg

La niacina (vitamina B3)

Una vitamina esencial para prevenir la caída del pelo.

La niacina juega un papel esencial para ayudar a la producción de energía del cuerpo. La niacina tiene un efecto sobre la dilatación de los vasos sanguíneos y capilares que se traduce en un aumento de la circulación en todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Este aumento de la circulación ayuda a estimular el crecimiento del cabello y evitar la caída del pelo. Los estudios han encontrado que la niacina funciona mejor cuando se combina con biotina.

La mejor comida para obtener Niacina: extracto de levadura (Marmite), arroz y salvado de trigo, atún, hígado, pimentón, maiz, carne de ternera, pollo y tomates secados al sol.
Dosis sugerida diario de niacina: 20 mg.

Si mejorando nuestra dieta obtenemos un equilibrio en la ingesta de estas vitaminas, y a esto le unimos unos tratamientos naturales para el pelo, nuestro cabello lucirá sano y brillante.

2 comments
  1. Bitacoras.com

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  2. vitaminas para el cabello

    Hola, muchas gracias por la información, si las personas se centraran más en poner atención a la alimentación se vería un cambio importante no solo en el cabello, ya que las vitaminas y minerales que nos proporcionan ayudan a nutrir los folículos pilosos y por consecuencia obtenemos un cabello saludable y resistente, evitando problemas como el cabello seco, pérdida de cabello, cabello graso, etc. Lo peor es cuando nos alarmamos y queremos soluciones instantáneas, pero todo tiene su tiempo.
    Gracias nuevamente por la información

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