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Salud

Cómo comer sano

How to eat healthy
Cómo comer sano
Cómo comer sano

Comer sano no significa que tengamos que renunciar a los alimentos que nos gustan, más bien se trata de sentirse bien y mantenerse lo más saludable posible.

Esto puede lograrse teniendo en cuenta algunos conceptos básicos de nutrición y adaptándolos a las circunstancias especiales de cada persona.

Aquí os dejamos algunos conceptos y consejos a tener en cuanta para mejorar nuestra alimentación y comer más sano.

Alimentos ecológicos

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Alimentos sanos y naturales.

Sin aditivos ni productos químicos.

Comer con moderación: una de las principales claves de una alimentación saludable es la de comer con moderación. Debemos comer las calorías que vayamos a consumir durante el día y adecuar la ingesta de alimentos a nuestra actividad diaria, es decir, si nuestra actividad principal la realizamos por el día, la mayoría de los alimentos deberemos de consumirlos durante esas horas y nuestra última comida, antes de acostarnos, debe de ser la más liviana, ya que durante las horas de sueño nuestra actividad es mínima.

Comer cinco veces al día: no es sólo lo que comemos, sino cómo lo comemos. Lo ideal es hacer tres comidas principales al día, desayuno, almuerzo y cena, y dos tomas de alimentos moderadas ( mejor si es fruta ) a media mañana y a media tarde, esto permite que cuando llegue la hora de la comida principal, no tengamos un apetito excesivo y, además, esta ingesta de alimentos repartida durante todo el día nos permite tener una mejor digestión y mantener los niveles de azúcar en sangre constantes.

Haga su propia comida: siempre que pueda haga su propia comida y trate de evitar los alimentos procesados. Con esto reduciremos los conservantes y colorantes de nuestra dieta y, si además utilizamos productos frescos y de temporada nuestra alimentación será ideal.

Coma mucha fruta y verdura: las frutas y las verduras son la base de una alimentación sana. Tienen un alto contenido en fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes y son bajas en calorías, por lo que nos proporcionarán energía y nos ayudarán a mantener nuestro peso a raya.

Dieta variada: debemos de hacer una dieta variada que incluya todo tipo de alimentos, aunque debemos de limitar la ingesta de determinados alimentos altos en grasas saturadas como la carne y los productos lácteos enteros. Con una dieta variada evitaremos la monotonía y no nos cansaremos de nuestra forma de comer, debemos de pensar que lo ideal es conseguir unos hábitos de alimentación sanos para toda nuestra vida.

Coma despacio, sentado y lo más relajado posible: comer rápido nos puede producir problemas digestivos. Además comiendo deprisa ingeriremos más comida, ya que no daremos a nuestro cuerpo tiempo a tener la sensación de estar satisfecho y cuando ésta llegue, ya habremos ingerido más alimentos.

Cumpliendo con estas simples ideas, nuestra alimentación será más sana y nuestro cuerpo nos lo agradecerá. Como podréis observar, comer sano no es tan difícil, y no significa que tengamos que renunciar a las comidas que más nos gustan.

2 comments
  1. Bitacoras.com

    Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: Comer sano no significa que tengamos que renunciar a los alimentos que nos gustan, más bien se trata de sentirse bien y mantenerse lo más saludable posible. Esto puede lograrse teniendo en cuenta algunos conceptos básicos ……

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