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Salud

Cómo luchar contra la depresión y la ansiedad de forma natural

How to Fight Depression and Anxiety Naturally
Cómo luchar contra la depresión y la ansiedad de forma natural
Cómo luchar contra la depresión y la ansiedad de forma natural

La depresión y la ansiedad son enfermedades mentales contra la que se puede luchar de forma natural mediante ciertos hábitos de vida y con una adecuada alimentación.

Algunos consejos que pueden seguirse y que sin duda le aportarán un alivio y mejoría son:

Hacer ejercicio: Una manera de combatir la depresión y la ansiedad es a través del ejercicio. Cuando usted hace ejercicio el sistema de alivio natural del dolor de su cuerpo se potencia y puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a liberar noradrenalina, que es un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo y también aumenta las endorfinas. Si usted tiene depresión o ansiedad y necesita un impulso positivo en su estado de ánimo, el ejercicio es tan eficaz como un antidepresivo. Va a estar en forma y combatir los efectos negativos de la depresión y la ansiedad.

Comer sano: No existe una dieta mágica que resuelva los problemas de la depresión y la ansiedad, pero cuidar lo que come es una buena idea. Si la depresión o la ansiedad lo hacen comer en exceso, conseguir el control de su alimentación le ayudará a sentirse mejor. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, y ácido fólico, como la espinaca y el aguacate, podrían ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad.

Tomar el sol: el sol es muy terapéutico en el tratamiento de problemas relacionados con la depresión, la ansiedad y el estrés. No sólo suministra la tan necesaria vitamina D, la brillante luz del sol incide positivamente en la química del cerebro y en el equilibrio hormonal.

Dormir el tiempo suficiente: La depresión y la ansiedad pueden hacer que sea difícil dormir lo suficiente, y no dormir lo suficiente puede empeorar estas enfermedades. ¿Qué se puede hacer?. Comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Trate de no dormir la siesta. Elimine todas las distracciones de su dormitorio como el ordenador y la televisión. Con el tiempo, es posible que su sueño mejore.

Mantener una rutina: trate de hacer sus actividades diarias a la misma hora todos los días. La rutina diaria puede ayudarle a no pasar todo el día en pijama y dentro de su casa. Realizar sus actividades diarias le ayudará a demostrarse a sí mismo, y a los demás, que usted es capaz de hacer cosas durante el día y recuperarse.

Cuide su salud: la depresión y la ansiedad se han ligado a enfermedades como la diabetes y los problemas cardíacos. Existen estudios que afirman que la depresión y la ansiedad pueden empeorar este tipo de enfermedades, pero lo contrario también parece ser cierto, es decir, que estas enfermedades pueden empeorar su depresión o ansiedad.

Aunque todos estos consejos pueden ayudarle a luchar contra su depresión o ansiedad, no olvide nunca consultar con su especialista.

2 comments
  1. Bitacoras.com

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  2. Romeo

    He padecido este problema por 5 anos he tomado prozac también. Paroxetine 20 mg xanax .25 mg y la verdad no he sentido una gran mejoria durante esta semana me he sentido. Muy mal con panicos,fatiga miedo,sentimientos. De inseguridad. Temor al dia siguiente tengo la convicción de ganarle la batalla pero es muy dificil no me voy a derrotar nunca .pero que me recomiendan hacer o tomar espero su contestación. Muchas. Gracias

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