El ejercicio físico puede rejuvenecerte hasta 9 años

El ejercicio físico puede rejuvenecerte hasta 9 años
El ejercicio físico puede rejuvenecerte hasta 9 años

Todos conocemos los beneficios del ejercicio físico, pero un nuevo estudio realizado por la Universidad de Brigham Young en Estados Unidos, ha llegado a la conclusión de que es capaz de reducir la velocidad de envejecimiento de las células.

El hecho de que hayas cumplido 40 años, no significa que esa sea tu edad biológica, según el director del estudio el profesor Tucker. “Todos conocemos a personas que parecen más jóvenes que su edad real. Cuanto más activos somos físicamente, menor es el envejecimiento biológico que se produce en nuestros cuerpos.”

El estudio, publicado en la revista médica Preventive Medicine, dice que las personas que viven con altos niveles de actividad física, tienen telómeros significativamente más largos que los que tienen estilos de vida sedentarios.

Los telómeros son los extremos de los cromosomas, que actúan como los relojes o temporizadores de la célula, ya que marcan el número de divisiones celulares, hasta que la célula muere. Cada vez que una célula se replica, se pierde una pequeña cantidad, por lo tanto, cuanto más envejecemos, más cortos son nuestros telómeros.

El estudio se realizó con los datos de 5.823 personas adultas, llegando a la conclusión de que los telómeros más cortos los poseían las personas sedentarias, que tenían 140 pares de bases de ADN de menos al final de sus telómeros que las personas altamente activas. Sorprendentemente, también se encontró que no hubo diferencias significativas en la longitud de los telómeros entre las personas que tienen una actividad física moderada o baja y las personas sedentarias.

El profesor Tucker dijo que se determinó que los adultos con altos niveles de actividad física tienen telómeros con un envejecimiento biológico de nueve años menor que los telómeros de las personas sedentarias, y de siete años menos en comparación con aquellas personas que son moderadamente activas. Para considerar a una persona altamente activa, las mujeres deben de practicar al menos 30 minutos de footing diarios (40 minutos los hombres), cinco días a la semana.

Aunque el mecanismo exacto de cómo el ejercicio preserva los telómeros se desconoce, Tucker dijo que podría estar vinculado a la inflamación y el estrés oxidativo.

Si deseas seguir estos consejos también puedes leer: Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio

Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio

Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio
Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio

Si usted no deja de hacer ejercicio y siente que no está consiguiendo los resultados que desea, revise su dieta para ver si está comiendo los alimentos apropiados. Las personas, a menudo, no ven mejoría en sus entrenamientos porque no alimentan sus cuerpos correctamente después de hacer ejercicio. Los alimentos que debe comer después de hacer ejercicio depende de la intensidad y la duración del esfuerzo realizado. Si usted tuvo un entrenamiento fácil, no es necesario comer nada extra. Si usted tuvo una sesión de entrenamiento de alta intensidad con duración de más de 60 minutos, la comida post-ejercicio es crítica para reponer el almacenamiento de glucógeno. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda consumir hidratos de carbono en los 30 minutos después del ejercicio. Añadir proteína a la comida también ayudará a la reparación de los músculos.

Bebidas deportivas
Si usted acaba de completar un entrenamiento intenso, su estómago no tendrá ganas de comer alimentos integrales, pero los líquidos son más fáciles de absorber y pueden estar llenos de nutrientes que le ayudarán a recuperarse. Las mejores bebidas son las que se hace uno mismo para controlar las calorías y nutrientes que contienen. Un ejemplo de un beneficiosa bebida post-entrenamiento es  mezclar un plátano pequeño, leche desnatada y yogur griego.

Sandwich de mantequilla de cacahuetes y Miel
Con el pan integral, la mantequilla de cacahuetes natural y la miel le proporcionará el equilibrio correcto de carbohidratos y proteínas. La mantequilla de cacahuetes es rica en vitamina E, magnesio, ácido fólico y fibra. Usted recibe una cantidad suficiente de hidratos de carbono integrales para ayudar a reponer los niveles de glucógeno, así como las proteínas y algo de grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas para reconstruir los músculos. La miel contiene flavonoides, un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular y proporciona suavidad a tu sándwich.

Avena
Usando avena en las recetas para una comida post-entrenamiento puede ayudar a recuperar la energía consumida. Los granos enteros proporcionan una buena cantidad de ácido fólico, hierro, magnesio y riboflavina, todos los nutrientes energizantes. Mezclar la avena con frutos secos, miel y frutas desecadas para conseguir una comida que es fácil de digerir, pero llenas de nutrientes.

Huevos
Los huevos tienen proteína, zinc y vitamina B12. El zinc ayuda a controlar y mantener el metabolismo, mientras que la vitamina B12 ayuda a producir nuevas células. Con sólo 70 calorías por huevo, se puede mezclar con otras verduras para conseguir una comida baja en calorías y alta en nutrientes. La yema de huevo contiene la mayoría de las vitaminas, pero también tiene 5 g de grasa. Para aumentar la proteína sin mucha grasa, mezcle un huevo entero con unas cuantas claras de huevo.

Huevos ecológicos

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Huevos de gallinas criadas en libertad.
Gran fuente de proteínas sin sustancias químicas.

Quinoa
La quinoa es originaria de la Cordillera de los Andes de América del Sur y se ha comido desde hace más de 5.000 años. La quinoa es un grano de cereal con una alta cantidad de aminoácidos. También contiene más calcio, magnesio, zinc y potasio que la cebada, el trigo y el maíz. La quinoa es fácil de cocinar y se puede mezclar con otros alimentos de alto contenido en nutrientes, tales como tomates, habas o pollo.

Siete maneras de hacer ejercicio día a día sin apenas esfuerzo

Siete maneras de hacer ejercicio día a día sin apenas esfuerzo
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Si usted es una persona moderna con un ritmo de vida rápido, lo más probable es que no ejercite su cuerpo lo suficiente. Tal vez salte de la cama cada día con una lista de cosas por hacer, haciendo ejercicio físico sólo cuando se lo permite su horario y se ajusta a sus prioridades.

Sin embargo, el cuidado de su cuerpo debe ser su máxima prioridad. Si usted está en la cama con dolor, no será capaz de cuidar de sus hijos, su esposo, sus padres, su trabajo o lo más importante: de ti mismo. Cualquier persona que haya sufrido una lesión en la espalda o cualquier otro tipo de dolor crónico en su cuerpo le dirá cómo un sistema no saludable puede afectar a cualquier otra faceta de su vida. Es crucial que usted le proporcione a su cuerpo el amor y el cuidado que se merece, para poder disfrutar de una vida sana, libre de dolor futuro. Deje las excusas y empiece con estas recomendaciones cada día.

1. ¿Es usted un aficionado al botón de repetición?. Como usted está acostado en la cama repasando las tareas para el día, tómese unos momentos para estirar desde los dedos  de los pies hasta la parte superior de su cabeza. Recibirá un refuerzo positivo inmediato – unos minutos más en la cama – y afrontará el día en un estado mental saludable.

2. Dedique unos minutos más en la ducha, que es un lugar ideal para estirar porque el agua caliente y el vapor relajan los músculos. No haga demasiadas locuras en este ambiente húmedo, sólo haga unos pocos movimientos de cuello, estiramientos y flexiones para tocar los dedos del pie.

3. ¿Tiene un gato o un perro?. Cada vez que usted vea a su mascota estirarse, estírese usted también.

4. Si usted trabaja en un escritorio la mayor parte del día, es crucial que cambie la posición de su cuerpo, de modo que no desarrolle la temida crisis del hombro con dolor de espalda. Póngase una alarma cada hora que esté sentado en su escritorio. Cuando suene la alarma, levántese y haga estiramientos por unos momentos antes de volver al trabajo.

5. Mientras espera en la cola del supermercado, oficina de correos, o cajero automático. Gire los hombros en círculos o mueva los pies. Si usted está preocupado acerca de lo que la gente pueda decir o creer de usted, supérelo. Recuerde que usted es una mujer o un hombre que no necesita la aprobación tácita de todos.

6. Cada vez que se tumbe a ver una película o la telebasura, equilibre el entretenimiento sin cerebro con ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo. Estire la espalda y haga algunos movimientos de yoga fáciles.

7. Una vez que hayas introducido estos hábitos en tu vida, es hora de hacer un ritual diario permanente. Prémiese con una nueva revista, noche de spa u otro capricho cuando complete un total de 7 días. Pronto, el ejercicio se convertirá en otra parte de su día a día, como cepillarse los dientes y desayunar y va a disfrutar de una vida con menos dolor.