Las siete vitaminas más importantes para tener un pelo sano

Las siete vitaminas más importantes para tener un pelo sano
Las siete vitaminas más importantes para tener un pelo sano

Cuando se trata de tener un pelo sano, es más importante  salir de la ducha y entrar en la cocina. Sin una nutrición adecuada, lo más probable es que el pelo esté marchitado, delgado y se vuelva gris. Un cambio en la dieta y la ingesta de vitaminas pueden mejorar la salud y la apariencia de su cabello.

Así que si usted está buscando mejorar la salud de su cabello considere complementar su dieta con estas vitaminas y minerales. No se olvide, la mejor manera de obtener estos nutrientes es a partir de los alimentos ecológicos crudos.

Las vitaminas más importantes para un pelo sano:

Ácido fólico (vitamina B9 o ácido fólico)

Uno de los nutrientes más importantes para prevenir la pérdida de cabello.

El ácido fólico es una de las vitaminas químicamente más complicada y es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano. El Acido Fólico ayuda en el crecimiento del tejido y el funcionamiento de las células. Es responsable del crecimiento del pelo mediante la renovación de las células que hacen crecer el cabello, una deficiencia de ácido fólico puede inhibir la salud de tu cabello y provocar el envejecimiento prematuro y pérdida de pelo.

Las mejores comidas para obtener Ácido fólico son: lentejas, espinacas, espárragos, hojas de nabo, legumbres y semillas de girasol.
Dosis sugerida diaria de ácido fólico: 400 mcg

Vitamina A

La segunda vitamina más importante para la prevención de pérdida de pelo.

La vitamina A es un antioxidante conocido para mejorar la textura y el brillo del cabello. La vitamina A protege tu pelo del daño de los radicales libres y ayuda en la producción de sebo en el cuero cabelludo evitando que el pelo se seque. También, la vitamina A se utiliza para ayudar a su cuerpo a combatir el estrés, lo que puede ser un factor clave de la pérdida del cabello.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina A son: hígado, hojas de diente de león, zanahoria, brócoli, hojas de camote, col rizada, espinacas y melón cantaloupe.
Dosis sugerida diaria de vitamina A: 5.000 UI * Más de 25.000 UI de animales Vitamina A procedentes de animales (Retinol) es tóxico y puede causar la pérdida del cabello y otros problemas de salud graves. No hay límite a la  vitamina A procedentes de plantas (carotenoides).

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

La vitamina esencial para la protección del cabello contra los radicales libres.

La vitamina C es una vitamina antioxidante. La vitamina C aumenta la circulación de la sangre por todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo y ayuda a prevenir la rotura del pelo y promueve el crecimiento del cabello. También se la conoce por prevenir la decoloración y la pérdida de pelo. El cabello seco y la división puede ser el resultado de una deficiencia en vitamina C.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son: Camu Camu, acerola, escaramujo, chile verde, guayaba, pimiento rojo, perejil, kiwi y brócoli
Dosis sugerida diaria de vitamina C: 1.500 mg

La vitamina E

La vitamina más importante para la circulación del cuero cabelludo.

La vitamina E es un antioxidante que mejora la circulación del cuero cabelludo y es esencial para la apariencia general de su cabello. La vitamina E es conocida por ayudar en la producción y la reparación de las células ciliadas, que a su vez impiden que las puntas se abran, ayuda en la prevención de la pérdida del cabello y ayuda a que su pelo crezca más rápido.

Las mejores fuentes de Vitamina E son: aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de cártamo, almendras, avellanas, espinaca, nabo, remolacha y aguacate.
Dosis sugerida diaria de vitamina E: Hasta 1000 UI. * Más de 1000 UI puede aumentar la presión arterial y reducir la coagulación así que consulte con su médico si usted toma medicamentos para la presión arterial.

Biotina (vitamina B7 o vitamina H)

La vitamina más importante para el crecimiento del cabello.

La biotina tiene la importante función de ayudar a las células a producir energía. Se produce una proteína fibrosa llamada queratina que ayuda a prevenir la pérdida de cabello y el pelo canoso. La biotina también aumenta la elasticidad de la corteza del cabello, evitando así la rotura. La deficiencia de biotina puede dejar su cuero cabelludo que escamoso y producir picor.

Las mejores comidas para obtener Biotina son: acelgas, las yemas de huevo crudas, hígado, bayas Saskatoon, vegetales de hojas verdes, y los cacahuetes.
Dosis diaria sugerida de Biotina: 35 mcg

Vitamina B12

La segunda vitamina más importante para el crecimiento del pelo.

La vitamina B12 es un nutriente esencial utilizado en la formación de ADN, así como para la creación de células rojas de la sangre que proporcionan oxígeno a todos los órganos vitales en el cuerpo. Los folículos pilosos necesitan oxígeno al igual que el resto de su cuerpo y si hay una escasez, los folículos del cabello no recibe los nutrientes adecuados. Una deficiencia de vitamina B12 puede resultar en la pérdida del cabello, crecimiento lento del pelo y canas prematuras.

La mejor comida fuente de Vitamina B12: hígado, ostras, almejas, mejillones, pulpo, jurel, cangrejo, carne y queso.
Dosis sugerida diaria de vitamina B12: 5 mcg

La niacina (vitamina B3)

Una vitamina esencial para prevenir la caída del pelo.

La niacina juega un papel esencial para ayudar a la producción de energía del cuerpo. La niacina tiene un efecto sobre la dilatación de los vasos sanguíneos y capilares que se traduce en un aumento de la circulación en todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Este aumento de la circulación ayuda a estimular el crecimiento del cabello y evitar la caída del pelo. Los estudios han encontrado que la niacina funciona mejor cuando se combina con biotina.

La mejor comida para obtener Niacina: extracto de levadura (Marmite), arroz y salvado de trigo, atún, hígado, pimentón, maiz, carne de ternera, pollo y tomates secados al sol.
Dosis sugerida diario de niacina: 20 mg.

Si mejorando nuestra dieta obtenemos un equilibrio en la ingesta de estas vitaminas, y a esto le unimos unos tratamientos naturales para el pelo, nuestro cabello lucirá sano y brillante.

Los mejores alimentos para un pelo sano

Los mejores alimentos para un pelo sano
Los mejores alimentos para un pelo sano

Cuando se trata de la salud del pelo, no se trata sólo lo que usted aplica en su cabello, también influye lo que come.

Ir al gimnasio y comer bien, hará que tonifique sus músculos, queme grasas y de un excelente aspecto a su cabello.

“El ejercicio aumenta el suministro de sangre a los músculos, así como a su pelo, lo que estimula su crecimiento”, dice Jim White, RD, portavoz de la American Dietetic Association. “Y los alimentos que comemos beneficiosos para nuestros músculos también favorecen la salud del pelo.”

Cosmética ecológica

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Los mejores cosméticos ecológicos para usted y su familia.

Sin productos químicos, cien por cien naturales.

Sólo asegúrese de que come una dieta equilibrada. “Su cuerpo tiene un sistema de prioridad”, dice Amy Newburger, MD, director de Consultores de Dermatología de Westchester en Scarsdale, Nueva York. “Si sólo tiene un número limitado de nutrientes, el cuerpo envía los nutrientes a las células esenciales para la vida. Así que su cabello es uno de los prioritarios.”

Proteínas

Usted sabe que necesita suficientes proteínas para hacer músculos y también lo necesita para tener un cabello saludable porque el pelo está hecho principalmente de proteínas. La baja calidad de las proteínas pueden dar lugar a un cabello débil y quebradizo o a la pérdida de color del pelo, pero es probable que, si usted está tratando de aumentar o mantener la masa muscular, ya coma las suficientes proteinas.

Buenas fuentes de proteinas: pollo, pavo, carne de vacuno, huevos, productos lácteos bajos en grasa (queso, leche, yogurt)

Hierro

Los bajos niveles de hierro pueden conducir a la calvicie, según una revisión de la Clínica Cleveland. Los investigadores analizaron 11 estudios sobre la relación entre la ingesta de hierro y la pérdida de cabello, y concluyó que el tratamiento de la deficiencia de hierro puede ayudar a crecer el pelo.

Buenas fuentes de hierro: carne roja magra, pavo, yema de huevo, legumbres, frutas secas, cereales integrales

Zinc

Puede que tenga que aumentar la ingesta de zinc. Los estudios demuestran que este mineral puede afectar a los niveles de andrógenos, las hormonas asociadas con la pérdida del cabello.

Buenas fuentes de zinc: ostras, frutos secos (nueces, anacardos, almendras), legumbres, carne de vacuno, cordero

Ácidos grasos Omega-3

“Los omega-3 son conocidos por ayudar al cuero cabelludo, una deficiencia puede tener como resultado un cuero cabelludo seco y cabellos sin brillo,” dice White. Y ninguna mujer querrá pasar sus dedos a través de eso.

Buenas fuentesde omega 3: salmón, las sardinas, el arenque, la caballa, semillas de lino, nueces

Los lignanos

En un estudio piloto de 6 meses, los científicos taiwaneses descubrieron que los lignanos, compuestos que combaten la enfermedad que se encuentran en la linaza: pueden ayudar a ralentizar la pérdida de pelo. Nueve de los 10 hombres del estudio reportaron modestas mejoras en el número de pelos que perdían diariamente.

Buena fuente: La linaza. Los lignanos se encuentran en la cáscara de la semilla de lino, por lo que una opción es comprar semillas molidas enteras en la sección de alimentos saludables de su supermercado. Los hombres del estudio consumieron 1 1/2 cucharadas al día. Intente agregar linaza a la harina de avena o a los batidos.

Agua

Si tiene el cabello seco, beba más. “El cabello es en una cuarta parte agua”, dice White. Se recomiendan los típicos ocho vasos al día.

Vitamina C

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, por lo que una deficiencia puede hacer que el pelo se seque y debilite. Es probable que tome suficiente vitamina C en su dieta, siempre y cuando usted coma variedad de frutas y verduras todos los días.

Buenas fuentes: brócoli, vegetales de hojas verdes, los pimientos verdes, los cítricos, las fresas

Biotina

La falta de biotina puede conducir a tener un pelo frágil, pero las deficiencias son raras, dice White. Esta vitamina le ayudará a tener el cabello grueso y unas uñas fuertes.

Buenas fuentes de biotina: arroz integral, legumbres, lentejas, huevos, acelga, nueces

Remedios caseros para frenar la caída del pelo

Remedios caseros para frenar la caída del pelo
Remedios caseros para frenar la caída del pelo

La pérdida del pelo es un problema común para todos nosotros. Pero la caída del pelo en edad temprana es muy decepcionante.  Vamos con unos cuantos remedios caseros para detener la pérdida de cabello, que te ayudarán.

  • Exprime el zumo de un limón en un bol y añade la parte de la raíz de un árbol de higuera de Bengala en ella. Usa esta solución para lavar el pelo. Después de tomar un baño, aplica aceite de coco en el cuero cabelludo. Repite este proceso unos cuantos días.
  • Tomar una taza de zumo de espinaca y lechuga diariamente también resulta eficaz para detener la caída del cabello.
  • Masajear con suavidad el cuero cabelludo después del baño también ayuda a prevenir la caída del pelo.
  • El uso de aceite de ricino, aplicado sobre el cuello cabelludo con regularidad mediante masajes, ayuda a detener la caída del cabello.
  • El masaje de aceite de almendras en el cuero cabelludo 2-3 veces cada por semana detendrá la caída del pelo.
  • Beber mucha agua también prevenir la caída del cabello.

Fuente: vidasana.lapipadelindio.com

Tintes caseros y ecológicos para el pelo

Tintes caseros y ecológicos parael pelo
Tintes caseros y ecológicos parael pelo

Hay formas de hacer tintes caseros, ecológicos y libres de químicos para cambiar el color de su pelo. Durante un período gradual de tiempo se puede alcanzar el color deseado y retener la capacidad de controlar la intensidad de la sombra.

Tintes para el pelo

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Para un pelo saludable, brillante y sedoso.
Elaborados con hierbas naturales.

Nutren y equilibran el cabello
Esencialmente, no hay tinte para el cabello completamente ecológico en el mercado hoy en día. Para conseguir un cambio total en el color del pelo, éste necesita ser tratado químicamente con tintes oxidativos y un desarrollador de peróxido de hidrógeno. Ahora bien, hay colorantes comerciales para el pelo que no contienen amoníaco y que incorporan aceites esenciales a sus compuestos, pero no son orgánicos. Actualmente, la única manera de hacer un cambio drástico y rápido de forma ecológica es mediante el uso de henna.

Tintes caseros y ecológicos para el pelo
Hay opciones caseras y ecológicas para teñir el pelo. Con especias naturales y extractos de plantas se puede conseguir un cambio en el color de su pelo, pero el proceso no es automático. Dependiendo del estado químico de su cabello y lo drástico del cambio que quiera hacer, el proceso de tintura ecológica para el pelo puede durar días, semanas o meses. Tener un cierto nivel de compromiso y la paciencia es una ventaja cuando se trata de teñir el pelo de una manera ecológica en casa.

Aclaradores
A continuación ofrecemos diversas maneras de aclarar el color de su pelo de forma ecológica. Tenga en cuenta que si tiene el pelo muy oscuro el proceso de tardará un poco más de tiempo.

– Mezcle 1 taza de zumo de limón ecológico y 3 tazas de manzanilla. Masajee el pelo y deje secar al sol. Los resultados serán mucho más rápidos si se repite un par de veces a la semana.
– Mezcle puré de ruibarbo ecológico con 100 ml. de zumo de piña ecológico. Deje que la mezcla penetre en el pelo y pasar algún tiempo en el sol.
– Mezclar 3/4 taza de miel con 1 1/2 tazas de yogur natural ecológico. Sobre el cabello húmedo, masajee el pelo y envolver la cabeza en papel film. Deje reposar durante ocho horas y enjuague.
– Mezcle 4 cucharadas de canela con 250 ml. de yogur. Masajee el cabello y  dejar en remojo durante 30 minutos.

Matices rojos
Si desea agregar un tinte rojizo a su pelo o hacerse reflejos rojos naturales, puede intentar las siguientes formas ecológicas:

– Mezcle 1/2 taza de zumo de remolacha ecológico y 1/2 taza de zumo de zanahoria. Masajee el pello y deje reposar durante una hora.
– Hervir 1 taza de Rosa Mosqueta en 2 tazas de agua. Colar y masajear el cabello. Se puede dejar en hasta el siguiente lavado con champú.
– Hervir 3 bolsitas de té de hibisco en 2 tazas de agua hasta que tenga 1 y 1/2 taza de líquido. Masajee el pello. También se puede dejar en hasta el siguiente lavado.
– Hervir 1/3 taza de flores de caléndula trituradas en 2 tazas de agua. Colar y añadir 1 taza de vino tinto. Masajee el cabello y dejar actuar durante 30 minutos.

Oscurecedores
Para oscurecer el pelo y realzar el brillo, puede probar las formas ecológicas siguientes:

– Hervir 1/2 taza de salvia seca ecológica en 2 tazas de agua. Extienda y  masajee el pelo. Dejar actuar durante 40 minutos y enjuague.
– Hervir 1/3 taza de cáscaras de nuez, 3 bolsas de té negro 2 1/2 tazas de agua. Colar y masajear el pelo. Dejar hasta que el siguiente lavado con champú.
– Prepare un café y deje que se enfríe. Masajee el pelo y dejar reposar durante 15 minutos. Enjuague el cabello con agua tibia.

Todas las formas ecológicas anteriores colorearán el pelo en intervalos graduales. El color del cabello no va a cambiar por completo en una aplicación, pero los beneficios de la coloración del cabello de una manera orgánica dejará en usted y en su pelo un estado saludable y libre de químicos.

Cómo prevenir la pérdida de pelo

Cómo prevenir la pérdida de pelo

Todos perdemos muchos pelos todos los días, pero si usted encuentra cada vez más y más cantidad en la ducha o después de cepillarse el cabello, debe detener el problema antes de que se salga de control.

No caliente el cabello

Ponga su secador de pelo en la posición más baja, y reduzca al mínimo el uso de planchas. No se tiña el pelo con más de uno o dos tonos de color.  Cuanto más cambie el color, más productos químicos necesitará, con lo que puede perjudicar su pelo. Si utiliza un gel o laca para el cabello,  no espere a que se seque antes de peinarse, porque el pelo se endurece y es más probable que se rompa

Renueve su dieta

Coma alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega-3 como el salmón y la caballa dos o tres veces a la semana, o espolvorear una cucharada o dos de linaza molida fresca en las ensaladas o los cereales cada día.

Tome hierro y vitamina C

La caída del cabello puede ocurrir debido a la deficiencia de hierro, ya que reduce los niveles de glóbulos rojos, que son cruciales para la salud de los folículos pilosos. Cuide su pelo con suplementos de hierro junto con vitamina C (que ayuda a la absorción del hierro), es un método barato y eficaz.

Hable con su médico

Hay varios estados de salud que pueden conducir a la pérdida del cabello, incluyendo el estrés, la enfermedad tiroidea, anemia y medicamentos para las enfermedades del corazón. Hable con su médico si su cabello se cae más de lo normal para asegurarse de que no es ninguna de estas causas.

Revise su árbol genealógico

La causa más común de pérdida de cabello es la hereditaria. Si papá y mamá perdieron su pelo, ayudará a sus genes consumiendo gran cantidad de ácidos grasos omega-3 para mantener el pelo. Tome un suplemento de aceite de pescado o añada más pescado y linaza a su dieta.