El ejercicio físico puede rejuvenecerte hasta 9 años

El ejercicio físico puede rejuvenecerte hasta 9 años
El ejercicio físico puede rejuvenecerte hasta 9 años

Todos conocemos los beneficios del ejercicio físico, pero un nuevo estudio realizado por la Universidad de Brigham Young en Estados Unidos, ha llegado a la conclusión de que es capaz de reducir la velocidad de envejecimiento de las células.

El hecho de que hayas cumplido 40 años, no significa que esa sea tu edad biológica, según el director del estudio el profesor Tucker. “Todos conocemos a personas que parecen más jóvenes que su edad real. Cuanto más activos somos físicamente, menor es el envejecimiento biológico que se produce en nuestros cuerpos.”

El estudio, publicado en la revista médica Preventive Medicine, dice que las personas que viven con altos niveles de actividad física, tienen telómeros significativamente más largos que los que tienen estilos de vida sedentarios.

Los telómeros son los extremos de los cromosomas, que actúan como los relojes o temporizadores de la célula, ya que marcan el número de divisiones celulares, hasta que la célula muere. Cada vez que una célula se replica, se pierde una pequeña cantidad, por lo tanto, cuanto más envejecemos, más cortos son nuestros telómeros.

El estudio se realizó con los datos de 5.823 personas adultas, llegando a la conclusión de que los telómeros más cortos los poseían las personas sedentarias, que tenían 140 pares de bases de ADN de menos al final de sus telómeros que las personas altamente activas. Sorprendentemente, también se encontró que no hubo diferencias significativas en la longitud de los telómeros entre las personas que tienen una actividad física moderada o baja y las personas sedentarias.

El profesor Tucker dijo que se determinó que los adultos con altos niveles de actividad física tienen telómeros con un envejecimiento biológico de nueve años menor que los telómeros de las personas sedentarias, y de siete años menos en comparación con aquellas personas que son moderadamente activas. Para considerar a una persona altamente activa, las mujeres deben de practicar al menos 30 minutos de footing diarios (40 minutos los hombres), cinco días a la semana.

Aunque el mecanismo exacto de cómo el ejercicio preserva los telómeros se desconoce, Tucker dijo que podría estar vinculado a la inflamación y el estrés oxidativo.

Si deseas seguir estos consejos también puedes leer: Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio

Alimentos que ayudan a desintoxicar y rejuvenecer nuestro cuerpo

Alimentos que ayudan a desintoxicar y rejuvenecer nuestro cuerpo
Alimentos que ayudan a desintoxicar y rejuvenecer nuestro cuerpo

Existen ciertos alimentos, que por sus propiedades, nos ayudan a desintoxicar y rejuvenecer nuestro cuerpo. Compuestos como la vitamina C o el resveratrol están relacionados con la mejora en la eliminación de compuestos tóxicos para nuestro cuerpo o el mejor funcionamiento de nuestras células, por lo que cumplen una función importante cuando hablamos de desintoxicar y mantener nuestro cuerpo sano.

Alimentos ricos en vitamina C: la vitamina C es una de las mejores vitaminas para desintoxicar el cuerpo. Los alimentos ricos en esta vitamina como las naranjas y los limones son ideales por su fácil disponibilidad y preparación. Puede probar tomar un vaso de agua por las mañanas con el zumo de un limón ( ver: Beneficios de tomar agua de limón ).

Uvas: las uvas son frutas ricas en resveratrol, compuesto relacionado en varios estudios internacionales con la protección de las células de los seres vivos, de forma que las mantiene más sanas y de esta manera pueden prolongar su actividad en el tiempo ayudándonos a “rejuvenecer”.

Verduras y hortalizas frescas de temporada: la clorofila presente en estos alimentos desinfecta el aparato digestivo y ayuda en la producción de células nuevas y sanas. Las verduras también estimulan el hígado, de forma que produzca los niveles ideales de enzimas necesarias para desintoxicar nuestro cuerpo. Algunas verduras recomendadas por sus propiedades desintoxicantes son la col, la col rizada, el ajo, la cebolla y el brócoli.

El alga Chlorella: cada día son más los expertos que consideran esta alga como un alimentos indispensable en la desintoxicación del cuerpo debido a su alto contenido en proteínas, vitaminas, minerales y clorofila. Además el alga Chlorella posee propiedades que estimulan el crecimiento y la regeneración celular, por lo que su consumo es ideal para los niños en edad de crecimiento y para los adultos, ya que ralentiza el proceso de envejecimiento contribuyendo así a rejuvenecer nuestras células.

Agua: el agua transporta los nutrientes a las células, ayuda en la digestión y en la eliminación de los desechos del cuerpo y mantiene los riñones sanos. Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día.

La desintoxicación y rejuvenecimiento de nuestro cuerpo no es un proceso instantáneo, por lo que necesitamos paciencia y constancia, pero el resultado lo agradecerá vuestro cuerpo.